podciąganie na drążku

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12(czy może tu lepiej wyciskanie sztangielek??)i może lepij skosna przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 chce poprawic srodek klaty Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Sajra - foty będą, jak będę miała czas je zrobić, na razie się nie zanosi. Pomiarami się nie sugeruj, bo u mnie nigdy nie były miarodajne. Kształty się poprawiły na plus. TYDZIEŃ 112, DZIEŃ 79 - 5.02.2013 Dieta 1943kcal, 169B, 72T, 150W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. jajka 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. [...]

Taki prosty trening do twojego MMA 1. sila max 2. GPP + bieg 30min 3. nic 4. sila eksplozywna 5. interwaly + brzuch 6. nic 7. nic dzien1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters z gumą 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne po 3 treningi kazdego Na dzien [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 3x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

No na silowni zazwyczaj siedze 40-60 min jak cwicze sam i nie ze robie sobie przerwy po 5 min tylko jakies 30 sek do 1 minuty dlatego potrzebowalbym bardziej rozbudowanego planu . Co myslisz o tym ? ogolem dostalem go zamawiajac silownie i kilka innych I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, biceps IV – nogi, [...]

Dzięki za odpowiedź. Teraz ma to większy sens? Pon Nogi:Przysiady z 2 baniakami wody?(wystarczy?..) 3 serie po 12 powtórzeń? Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s po 10 powtórzeń Klatka:Wyciskanie hantelek na podłodze? Barki:Wyciskanie hantli siedząc Triceps:Pompki odwrotne 3 serie? Biceps:Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie 12 pow [...]

[...] miałam wrażenie, że pracują tylko łapy, a nie plecy i spółka a na siłce oczywiście byłam sensacją w strefie wolnych, ileś oczu wbitych we mnie... śmieszyło :-) jak ugryźć podciąganie? nie podciągnę się ani razu, chyba, że z jakiegoś mega bujnięcia tułowiem (nachwyt). jak ktoś mnie trzyma za kolana, to jakoś idzie, chociaż więcej jak 7x się nie [...]

W mojej sytuacji rozumiem, że dieta z ujemnym bilansem? Znalazłem przykładowy plan treningowy: 1 Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : Odwrotne pompki 2 serie Biceps : Uginanie [...]

Jedynym problemem jest to ze zminił sie u nas trener i trenuje nas teraz faja jakaś, trening są jak dla podstawówki dlatego myślałęm o siłowni, żeby chociaż wzmocnić się, do końca marca od kiedy będe mógł sam trenować na dworze. Do tego naprawdę fajnie mi sięćwiczy na siłowni. lubie ten wysiłek i chciałbym włąsnie te 2 razy chodzić. No i [...]

Martucca mam zasady, nie jem na treningu \-) Dont ja jeszcze nie ten poziom żeby rzygać @@-) ale może kiedyś :-D Z 40 kg proszę nie szydzić, dla mnie to wyczyn na razie ale mam nadzieję, że będzie progres /-) Lejdi jak Ci juz pisałam nie ma co porównywać no i z tymi 9kg to juz tracę równowagę trochu wczoraj byłam cały dzien wyrypana po nogach, [...]

Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: 1.Martwy ciąg klasyk 4x 2.Wiosłowanie 4x 3.Podciąganie się na drążku 3x Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą stojąc 3x 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x Środa: Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x Triceps: 1. [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

Aktualnie robie ejszcze trening siłowy martwy w seriach 120 kg klata 70 kg przysiady 65 kg Dzien 1 A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy [...]

21.02.2013 Trening Klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x8 16kg / 16kg / 18kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 6 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 7 Klatka spompowana, ale barki odczułem. W szczególności prawy. 2. Rozpiętki 6x15 6kg / 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg x 11 6kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / [...]

Od jutra cykl na siłę. który potrwa 4 tygodnie: poniedziałek: Czworogłowy uda 1) Przysiad ze sztangą 5 x 6,5,4,3,3 (I tydzień) 5,4,3,3,2 (II tydzień), 4,3,2,2,1-2 (III tydzień), 4,3,2,1,1 (IV tydzień) 2) Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6 2) Odwodzenie nogi w tył 3 x 6 Łydki 1) Wspięcia na palce [...]

"A taki plan będzie odpowiedni dla mnie na początek i czym zastąpić Podciąganie się na drążku szeroko brak drążka" -A cwiczysz na silowni czy w domu? "czy rozpiętki na maszynie mogą być zastąpione tradycyjnymi ??" -Tak. Na biceps i triceps widzialem w kilku przypadkach ze 2 serie rob spokojnie 3 serie. Co do obciazenia rob maksymalne ale tak zebys [...]

8.03.2013 – Grzbiecik+brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. 20x20/20x25/20x25/20x30/20x30/10x30+10x25 20x6 szt./ 20x6 szt./ 12x7 szt.+8x6 szt./ 12x7 szt.+8+x6 szt./ 12x7 szt.+15x6 szt./9x7 szt.+max x6 szt./10x7 szt.+ [...]

/SFD/2016/12/27/1cdb00d28cb3426c84d2143e080e1f29.gif 2013.03.10 Dzisiaj drugi trening po przerwie zaliczony. Cwiczylo sie lepiej jak ostatnio wiec nie jest zle :-D Po przemysleniu co dalej dochodze do wniosku ze najlepszym celem jaki moge aktualnie obrac to: wygladac bez ubrania lepiej jak w ubraniu ;-D i wszystko w temacie celow :) TRENING Waga [...]

[...] tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK Barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania Ramiona i przedramiona: Uginania przedramion ze sztangą, uginania ze sztangielkami, siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie na [...]